[...] przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 Sobota nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie [...]
Witam chcialbym sie dowiedziesz czy dobrze mam rozlozone dni treningowe zalezy mi na masie Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,Przedramie Sroda:Nogi Czwartek:Bary,Kaptury Piatek:Plecy Na silowni cwicze od wrzesnia do wrzesnia rok czasu cwiczylem w domu trening domatora
[...] + wiosło <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien wczesniej był bic) + tric CZWARTEK: klata + nogi(tylko przysiady + łydki...po ostrzejszych treningach,musze znowu tutaj wyluzowac z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu [...]
Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]
[...] nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje przedramienia) 3x max piatek: nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga 4serie x12 prostowanie nog siedzac 4x12 wspiecia na palcach 4 serie x max barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x [...]
[...] przedramiona i tak ciężko ukształtować, są odporne na różne bodźce itd.. ale czy ta dodatkowa praca nie przeciązy ich zbytnio? mój plan jest taki: -plecy/bic/przedr -barki/nogi -klata/tric no i na każdym treningu jedno czy dwa ćwiczenia będę robił z tym gryfem.. nie chcę się przetrenować.. suma sumarum.. jak ktoś trenuje w domu i myśli że ma [...]
Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w [...]
nogi, łydki dodaję na koniec każdego treningu po 3-4 serie co w przeciągu całego tygodnia daje mi od 12-16 serii na nogi i łydki co odpowiada jednemu treningowi na osobnej sesji. Brzuch oprocz siłowni w dni wolne od treningu robie wieczorami w domu
[...] B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*10/12*10/10*15 3)Wznosy ramion bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening super jeśli chodzi o nogi nie mało siła wzrosła i się wzmacniają bo to jest odczuwalne . Lecz przy przysiadach mimo chęci jak zwiększę ciężar to wygina mnie i chyba mam za słaby brzuch i jeszcze [...]
[...] boleć. Teraz jestem w kolejnym cyklu treningowym i na ostatnim treningu nie byłem w stanie dokończyć przysiadu;/. Po 4 serii coś mnie zabolało i nie moge do tej pory zgiąć nogi więcej niż 90stopni, a jak siedze i chce wstać to boli jak prostuje nogę. Pozatym jak naciskam jakieś 2cm niżej od kolana, też po lewej stronie, to strasznie boli, nie [...]
Po trening wczorajszym, robiłem nogi i barki. -Przysiady (215kg/6 x3 serie+ 130kg/24 miało byc 25 ale juz nie dałem rady), Jest to stary trening ktory mi kiedy trener pokazal, mozna na nim zarazem odpoczac bo czuje ze mam zmeczone nogi jak i kierowac sie do przodu -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wznosy hantli w opadzie (6,6,6,6), +Brzuch. [...]
[...] za***ałbym mu z banki i wyzwał od zboczenców) analizując kolejny przypadek czyli: APOTEMNOFILIE otrzymujemy odpowiedz na wiele pytań. np. dlaczego nasz daleki wujek nie ma nogi a nikt nie wie albo nie chce powiedziec jak to się stało. ponieważ apotemnofilia jest to "Zaburzenie preferencji seksualnej, które dotyczy amputacji". teraz [...]
[...] wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze zostaw(choc bedziesz ciezko dzyszal) -reszta: po tyg przerwy zostaw ze 2 wolne w 1 tyd (ale w serii na najw ciezarze niekoniecznie), drugi tydz: zostaw 1 powt (na [...]
[...] droge do takiego zamku i juz dalej wiedzialem ze znam droge,a tam jak na zlosc nie wiedzialem gdzie skrecic i znowu szukalem drogo miedzy domkam. No ale w koncu dojechalem, ale rece cale zjechane od kierownicy, nogi naüier+dalaj ze sie ledwo trzymam na nich i jezszce caly krok spazony od siodelka, ale w koncu zrobilem przeszlo 100km.
[...] B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening super , jeśli chodzi o nogi to pompa maxymalna naprawdę świetnie się dało odczuć że się te mięśnie na nogach ma i że pracują , mało że taka pompa to takie twarde i ich rozmiar … na razie [...]
[...] 12 pow. -podciąganie na drążku 4 serie 10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "młotki" 3 serie 12 pow. Pątek: nogi + barki -przysiady na jednej nodze 4 serie 12 pow. -uginanie nogi z ciężarkiem przyczepionym do kostki 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce 4 serie 40 pow. -unoszenie rąk [...]
[...] przynajmniej dwie, ale nie więcej niż trzy lub cztery w każdym ćwiczeniu. Większość ćwiczących w tym okresie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń w serii, z wyjątkiem ćwiczeń na nogi, w których to ćwiczeniach można wykonać 10-15 powtórzeń. W przypadku mięśni łydek i mięśni brzucha powtórzeń może być jeszcze więcej. 5) Przerwa między seriami powinna [...]